Het kan erg vervelend zijn, in bed liggen en graag willen slapen, maar toch uren onrustig liggen te draaien. En ondertussen heb je de Instagram feed al drie keer ververst, heb je die ene game uitgespeeld en ben je al naar de keuken geweest voor een glas water. Je bent niet de enige, er zijn veel mensen die er last van hebben. Maar wat kun je ertegen doen? Met dit artikel krijg je 3 tips die je direct kunnen helpen om sneller in slaap te vallen.
1 Maak een avondroutine
Je presteert het beste op routines, je biologische klok vindt het heerlijk als je op dezelfde tijd opstaat en weer naar bed gaat. Dit geldt ook voor de inhoud van de rest van de dag. Probeer iedere avond na het eten een boek te lezen, wat te schrijven of naar muziek te luisteren. Vermijd in ieder geval minimaal een uur voor je naar bed gaat beeldschermen. Je telefoon, televisie en tablet geven een blauw licht, wat de aanmaak van het slaaphormoon ‘melatonine’ remt. Precies wat je niet wilt net voor je wilt gaan slapen.
2 Gebruik de 4-7-8 ademhalingsoefening
Door deze ademhalingsoefening te doen, maak je jezelf kalm en ontspannen. Door stress en onrust kan adrenaline toenemen waardoor je sneller gaat ademhalen. En dat is niet handig als je graag wilt slapen. Met deze 4-7-8 oefening dwing je jezelf om rustiger te gaan ademhalen waardoor je ontspannen wordt. Het werkt als volgt:
- 4 seconden rustig inademen
- 7 seconden je adem inhouden
- 8 seconden rustig uitademen
Dit herhaal je zolang het nodig is. Bij de een werkt het na de eerste keer al, en een ander heeft wat meer herhaling nodig. Het zal je in ieder geval lekker ontspannen.
3 Eten en drinken voor je naar bed gaat
Cafeïne blijft lang in je lichaam nadat je het hebt gedronken. Het kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Het beste drink je minimaal vier uur voor je naar bed gaat geen koffie of andere cafeïne houdende dranken. Daarnaast kun je beter ook geen grote hoeveelheden water en alcohol tot je nemen voor je naar bed gaat. Je kunt bijvoorbeeld wel warme melk of kamillethee drinken. Die hebben juist een kalmerend effect.
Nog een laatste, extra tip. Heb je wel een juist kussen? Een kussen voor zijslaper is namelijk een ander kussen dan voor een rug- of buikslaper. Kijk eens op https://www.mline.be/ om te checken of je wel het juiste hoofdkussen hebt. Dit kan veel verschil maken!
